Các bài tập cần biết để cải thiện tình trạng đau lưng

17:24 23/11/2024

Vì 'cốt sinh hình, tâm sinh tưởng và khí sinh sắc', cho nên muốn cơ thể mạnh mẽ và khỏe đẹp phải do cốt khí tạo nên mà điểm quyết định là cột sống.

Hướng dẫn tập khí công giãn mở cột sống tốt cho sức khỏe - Ảnh: HÀ LINH

Luyện tập tốt

Nên tập luyện hằng ngày để cơ thể khỏe mạnh - Ảnh minh họa

Bài tập giãn cột sống hỗ trợ người đau lưng

Thực hiện các bài tập dưới đây sẽ giúp toàn bộ khung cơ thể giãn mở, đặc biệt là cột sống,  hỗ trợ nếu đau lưng...

- Giãn mở cột sống: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Khi hít vào thì hai tay hoành rộng sang 2 bên và chắp bàn tay trên đỉnh đầu. 

Từ từ dẫn khí từ ngực xuống đan điền (khoang bụng dưới). Lúc thở ra thì đan hai bàn tay vào nhau và đẩy về phía trước mặt, sau đó thu đẩy bàn tay về phía trước nhiều lần, lực thúc từ vai đến bàn tay. Thực hiện như vậy 3 lần.

- Rồng cuốn: Đứng thẳng, 2 tay dang ngang, bàn tay ngửa. Khi hít vào xoay cột sống về bên trái, tay phải tiến tới bờ vai trái (bàn tay sấp) và tay trái tiến tới bờ hông phải (bàn tay ngửa). Khi thở ra về động tác chuẩn bị và đổi bên. Thực hiện 6 hơi thở.

- Hợp nhất năng lượng: Đứng thẳng, 2 tay chắp trước ngực như bái phật. Khi thở ra, xoay cột sống, đồng thời 2 tay đẩy song song về bên phải (bàn tay hướng về phía trước, khi hít vào trở về tư thế chuẩn bị). 

Tiếp theo, đẩy tay về phía trước tương tự và sau cùng là đẩy về phía sau theo hướng bên trái. Thực hiện 3 vòng như vậy (theo công thức phải - trước - sau), và tiếp tục thực hiện 3 vòng sau theo hướng trái - trước - sau.

- Đẩy trời: Đứng thẳng, 2 bàn tay bắt chéo trước ngực, bàn tay hướng vào trong. Hít vào, ta xoay bàn tay theo hình bán cầu đặt trên đỉnh đầu (bàn tay ngửa). 

Khi thở ra, dùng sức nâng 2 bàn tay lên như đẩy trời lên cao, làm cho toàn bộ khung cột sống và toàn bộ khung xương giãn nở hết. Lúc dừng thở xoay tay về tư thế chuẩn bị, thực hiện 6 hơi thở.

- Ép đất: Đứng thẳng, 2 bàn tay bắt chéo trước ngực, bàn tay hướng vào trong. Hít vào, tay xoay xuống theo hình bán cầu tới rốn (bàn tay hướng xuống đất). Khi thở ra, dùng lực ép 2 bàn tay tới cung bẹn như ép đất. Lúc dừng thở, xoay bàn tay về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 6 hơi thở.

3 phép thở hỗ trợ trị loãng xương

Loãng xương có thể do nguyên nhân nguyên phát như căn cơ khung xương kém, tuổi già nên giảm các kích tố xương, thiếu canxi, vitamin… hoặc thứ phát sau đái tháo đường, bệnh gan, ưu năng giáp trạng gây nên. 

Bệnh nhân thường đau toàn bộ khung xương, đi lại hụt hẫng mất lực; Cơ bắp nhược và teo dần. Khi diễn biến nặng, có thể co cứng cột sống và gãy rạn xương. Có thể dùng 3 phương pháp thở sau để hỗ trợ trị bệnh, bên cạnh dùng thuốc và các biện pháp điều trị theo chỉ định của bác sĩ.

- Thở chi trên: Bệnh nhân nằm ngửa hoặc ngồi trên ghế, toàn thân thả lỏng. Khi hít vào cảm nhận khí căng ở hai ổ khớp vai. Thở ra cảm nhận khí lan tỏa từ ổ khớp vai đến đầu ngón tay. Thực hiện 9 hơi thở.

- Thở cột sống: Hít vào tụ khí tại đản trung (giữa lồng ngực). Thở ra dẫn khí theo đường trung đạo thẳng cột sống theo mệnh môn (giữa thắt lưng) và cảm nhận cột sống ấm nóng dần lên. Thực hiện 9 hơi thở.

- Thở chi dưới: Hít vào tụ khí tại mệnh môn. Thở ra dẫn khí từ bờ hông theo mé ngoài đùi đến bàn chân. Đồng thời cảm nhận 2 chân ấm dần lên.

Người làm việc văn phòng lưu ý thoái hóa cột sống cổ

Những người làm việc kéo dài ở một tư thế, ít vận động, mang vác nặng trên đầu hay ngồi trước màn hình vi tính quá lâu là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống.