Những loại thực phẩm giúp hạn chế rụng tóc

Bị rụng tóc nhiều do thiếu dưỡng chất, bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất đã nói ở trên, bạn có thể tham khảo bác sĩ về việc sử dụng viên uống hỗ trợ hoặc dùng mặt nạ ủ dưỡng tóc để đẩy nhanh quá trình cải thiện mái tóc. Bạn nên cân nhắc về loại dầu gội đầu phù hợp với mái tóc của mình. Tốt nhất hãy sử dụng loại dầu gội dịu nhẹ để tránh cho tóc bị khô và khi gối nên xoa bóp nhẹ nhàng mái tóc để tránh việc gây hư tổn cho các nang tóc. Nếu bạn dùng lực mạnh để gãi đầu, da đầu có thể bị trầy xước và gây ảnh hưởng nhiều đến nang tóc. Ngoài ra, các bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm sau để có một mái tóc chắc khỏe.

Ăn trứng giúp ngăn ngừa rụng tóc

Trứng là một nguồn cung cấp protein và biotin, hai chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì các nang tóc được cấu tạo từ hầu hết là protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là có thể dẫn đến rụng tóc. Biotin cần thiết để sản xuất một protein gọi là keratin. Tiêu thụ nhiều biotin hơn có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc ở những người bị thiếu hụt biotin.

Tuy nhiên, biotin thiếu hụt không phổ biến nếu áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng. Có rất ít bằng chứng cho thấy những người khỏe mạnh được hưởng lợi từ việc tiêu thụ nhiều biotin hơn.

Rau bina

Rau bina là một loại rau xanh lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Vitamin A giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn, giúp dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc khỏe. Một cốc (30g) rau bina cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày.

Rau bina cũng là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp tế bào hồng cầu mang ôxy đi khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất của cơ thể và hỗ trợ tăng trưởng. Hơn nữa, thiếu sắt có liên quan đến rụng tóc.

Các loại củ quả: cà rốt, cà chua, khoai tây, củ dền,…

Theo nghiên cứu, trong các loại củ như cà rốt, củ dền, khoai tây, củ cải…sở hữu lượng lớn vitamin giúp da giữ độ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô gãy.

Cụ thể, lượng vitamin A trong cà rốt giúp da đầu khỏe hơn, giảm gàu và ngừa tình trạng rụng tóc, hói đầu.

Trong cà chua chứa vitamin C và A giúp kích thích tóc chắc khỏe. Đặc biệt, loại quả này cũng giúp nuôi dưỡng lông mày tốt hơn.

Đặc biệt, trong củ dền chứa nhiều dưỡng chất có lợi như carotene, kali, vitamin,…giúp ngăn tình trạng oxy hóa, giảm tóc gãy rụng tối ưu.

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể chuyển đổi hợp chất thành vitamin A, có liên quan đến sức khỏe của tóc.

Một củ khoai lang trung bình (khoảng 114g) chứa đủ beta-carotene để cung cấp hơn bốn lần nhu cầu vitamin A hàng ngày. Vitamin A thúc sản xuất bã nhờn, giúp giữ cho tóc khỏe. Vitamin A cũng có thể thúc đẩy tốc độ mọc tóc và khiến tóc mọc nhanh hơn.