Cách kiểm soát tiêu hóa trong mùa đông hiệu quả

Dưới đây là 7 cách để cải thiện tiêu hóa của bạn một cách tự nhiên:

Giảm thực phẩm chế biến sẵn

Những thực phẩm này gây khó khăn cho hệ thống tiêu hóa khiến cơ thể phải tự cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng để chuyển hóa chúng, làm mất đi nguồn dự trữ của cơ thể. Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng chất xơ thấp có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa thức ăn và có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về đường ruột như axit. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm toàn phần vì chúng dễ tiêu hóa!

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp giữ cho ruột kết khỏe mạnh. Nó có tác dụng làm mềm phân, đẩy nhanh thời gian vận chuyển qua ruột kết, làm loãng tác dụng của bất kỳ hợp chất độc hại nào và giúp loại bỏ vi khuẩn xấu. Đặt mục tiêu tiêu thụ 8-11 phần chất xơ trong ngày bao gồm nước ép rau, trái cây, súp, salad, rau và ngũ cốc. Chất xơ cũng có thể làm sạch vi khuẩn.

Tăng cường axit dạ dày

Axit dạ dày thấp dẫn đến ợ hơi, đầy hơi, ợ chua, nhức đầu và mệt mỏi. Bạn hãy pha nước cốt chanh và giấm táo (ACV) vào buổi sáng để uống. Đây là thức uống lành mạnh và sẽ không gây ra bất kỳ ảnh hưởng nào cho cơ thể. Chỉ cần nhớ tiêu thụ ACV ở mức độ vừa phải.

Ăn thực phẩm có vị đắng

Tăng lượng thức ăn có vị đắng như rau bồ công anh, trà bồ công anh, rau bina, thì là, nghệ và cải xoăn. Những thực phẩm này có thể giúp kích thích sản xuất tự nhiên các enzym tiêu hóa và mật để phân hủy các chất hiệu quả hơn.

Bổ sung men vi sinh

Probiotic chứa nhiều vi khuẩn có lợi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm viêm mãn tính và giúp khắc phục tình trạng rò rỉ ruột. Vì vậy, hãy ăn thực phẩm lên men và thực phẩm bổ sung lợi khuẩn để giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và dạ dày sạch sẽ.

Nhai thức ăn

Nhai kỹ thức ăn sẽ giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả và nhanh chóng. Nước bọt chứa rất nhiều enzym hỗ trợ tiêu hóa. Do đó hãy nhai kỹ trước khi ăn.

Giữ nước

Đừng quên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để bảo đảm hydrat hóa tối ưu, giúp ích cho sức khỏe của lớp niêm mạc và hỗ trợ vi khuẩn đường ruột để tiêu hóa hợp lý, đồng thời giúp ngăn ngừa táo bón./.