Trước khi ngủ, đói bụng mấy cũng đừng ăn những thứ này: Vừa gây khó ngủ, vừa hại sức khoẻ

Bữa ăn nhẹ trước khi ngủ có thể có nhiều tác động tới sức khỏe hơn bạn nghĩ. Có những món ăn sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, ngủ ngon, trong khi có những loại thực phẩm lại có tác dụng ngược lại.

Mới đây, một huấn luyện viên về giấc ngủ ở Mỹ đã tiết lộ những thực phẩm có thể ăn trước khi ngủ và những thực phẩm nên tránh hoàn toàn.

Ăn đêm không có hại như bạn nghĩ

Trước hết, huấn luyện viên về giấc ngủ Sanchita Sen muốn mọi người biết rằng ăn vặt trước khi đi ngủ không hoàn toàn xấu.

Trên thực tế, nếu bạn đói trước khi ngủ mà không ăn, cơ thể bạn sẽ không có đủ năng lượng cần thiết để nghỉ ngơi và hồi phục, do đó sẽ giữ lại các tế bào mỡ.

Sanchita cho biết nếu bạn đói trước khi ngủ, việc ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức phù hợp và giúp bạn có một đêm ngon giấc hơn.

Vì vậy, thay vì tránh hoàn toàn ăn đêm, bạn chỉ cần chú ý đến loại thực phẩm.

Vào buổi tối, Sanchita khuyên bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều melatonin và tryptophan.

Melatonin là một loại hormone sản sinh tự nhiên trong cơ thể giúp điều chỉnh giấc ngủ, trong khi tryptophan giúp tăng mức melatonin trong cơ thể.

Tryptophan không được sản sinh tự nhiên trong cơ thể. Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm đậu, pho mát, trứng, cá, sữa và các loại hạt.

Trong khi đó, các loại trái cây như chuối, cherry và cà chua, cùng với quả óc chó và yến mạch cũng chứa melatonin.

Để có được giấc ngủ ngon hơn, Sanchita đề xuất ăn bơ đậu phộng, táo và thậm chí là bánh mì nguyên cám với vài lát quả bơ.

Trái cây, các loại hạt và bột yến mạch là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy lượng đường trong máu một cách lành mạnh.

Theo Sanchita, bánh mì nguyên cám cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Thực phẩm nên tránh trước khi ngủ

Tất nhiên, cũng có những loại thực phẩm mà Sanchita khuyến cáo nên tránh ăn trước khi đi ngủ.

Không có gì ngạc nhiên khi Sanchita khuyên mọi người nên tránh xa đồ chiên rán, nhiều chất béo, nhiều carb và nhiều đường.

Huấn luyện viên giấc ngủ cũng cảnh báo không nên ăn đồ cay hoặc ăn quá no.

Tiêu thụ những loại thực phẩm này có thể gây khó tiêu, ợ chua, trào ngược axit và có thể làm chậm quá trình trao đổi chất.

Nữ huấn luyện viên cũng cho biết ăn thực phẩm chứa nhiều caffeine sẽ làm gián đoạn giấc ngủ vì caffeine có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

(Nguồn: The Sun)

https://soha.vn/truoc-khi-ngu-doi-bung-may-cung-dung-an-nhung-thu-nay-vua-gay-kho-ngu-vua-hai-suc-khoe-202202211646237.htm