5 dấu hiệu bạn cần tạm dừng mạng xã hội và cách thực hiện

Theo thống kê, cứ 10 người Úc thì có 8 người hoạt động tích cực trên mạng xã hội, dành trung bình gần hai giờ mỗi ngày để lướt qua các nền tảng xã hội khác nhau. Trong khi đó, một nghiên cứu ở Vương quốc Anh cho thấy việc thỉnh thoảng tạm dừng sử dụng mạng xã hội có thể là một điều khôn ngoan.

"Chúng ta biết rằng việc sử dụng mạng xã hội là rất lớn và ngày càng có nhiều lo ngại về ảnh hưởng sức khỏe tâm thần của nó, vì vậy với nghiên cứu này, chúng tôi muốn xem liệu chỉ yêu cầu mọi người nghỉ ngơi một tuần có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần hay không" - tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Jeff Lambert, cho biết tại thời điểm xuất bản.

"Nhiều người tham gia của chúng tôi đã báo cáo những tác động tích cực từ việc tắt mạng xã hội, với tâm trạng được cải thiện và nhìn chung ít lo lắng hơn" - Tiến sĩ Jeff Lambert nói tiếp - "Điều này cho thấy rằng ngay cả một sự gián đoạn nhỏ trên mạng xã hội cũng có thể có tác động".

Theo tiến sĩ Sharon Horwood, giảng viên cao cấp của Trường Tâm lý học thuộc Đại học Deakin, bước đầu tiên là sử dụng mạng xã hội một cách có ý thức. Tiến sĩ Horwood nói: "Hãy nỗ lực để nhận thức một cách có ý thức về những gì bạn đang làm và xem và cách bạn phản ứng với nó".

5 dấu hiệu đã đến lúc nghỉ ngơi trên mạng xã hội

1. Mạng xã hội đang ngấu nghiến thời gian của bạn

Mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng số giờ dành cho mạng xã hội không phải lúc nào cũng tương quan với các vấn đề hoặc thậm chí là chứng nghiện, nhưng nó vẫn có thể quan trọng.

Tiến sĩ Horwood nói: "Nếu cảm giác của bạn là bạn đang dành quá nhiều thời gian để lướt mạng, hoặc bạn đã bỏ lỡ một nghĩa vụ vì điều đó, hoặc một người thân yêu khó chịu vì việc sử dụng mạng xã hội của bạn, thì đó là một dấu hiệu cảnh báo".

2. Lướt mạng làm cho bạn cảm thấy tồi tệ

Tiến sĩ Horwood nói: "Nếu bạn nhận thấy mạng xã hội đang khiến bạn sợ hãi, lo lắng, bất an hoặc bồn chồn, thì đó là dấu hiệu để thay đổi cách bạn tương tác với nó".

3. Bạn luôn so sánh mình với người khác

"Cái mà chúng ta gọi là so sánh xã hội đi lên trong tâm lý học – khi bạn cảm thấy mình không đủ thành công hoặc không đủ hấp dẫn hoặc không đủ hạnh phúc so với các tài khoản mà bạn đang theo dõi – có thể khiến chúng ta cảm thấy mình kém cỏi theo một cách nào đó" - Tiến sĩ Horwood giải thích.

4. Bạn đang sử dụng mạng xã hội trong "bối cảnh không lành mạnh"

Theo Tiến sĩ Horwood, một ví dụ điển hình về vấn đề "bối cảnh" là khi bạn đi ngủ muộn hơn dự định vì đang lướt mạng xã hội trên giường.

5. Bạn cảm thấy lo lắng nếu bạn không thể check-in

Được gọi là nỗi sợ bị bỏ lỡ, bạn cảm thấy lo lắng nếu không thể xem nội dung trực tuyến hoặc phản hồi các tương tác với người khác đủ nhanh.

Làm thế nào để nghỉ ngơi trên mạng xã hội?

Tiến sĩ Horwood chỉ ra rằng điều này không chỉ phi thực tế đối với những người dựa vào mạng xã hội để kinh doanh mà còn có thể có tác động tiêu cực đến những người khác.

Tiến sĩ Horwood nói: "Tắt hoàn toàn mạng xã hội trong một thời gian có thể là cách tạm dừng tốt đối với một số người nhưng nếu điều đó khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn nữa thì có lẽ điều đó không phù hợp với bạn".

Mặc dù những người tham gia nghiên cứu ở Vương quốc Anh đã nghỉ ngơi kéo dài một tuần, Tiến sĩ Lambert đồng ý rằng một cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn có thể tốt hơn.

"Mạng xã hội là một phần của cuộc sống và đối với nhiều người, đó là một phần không thể thiếu trong việc xác định họ là ai và cách họ tương tác với những người khác" - Tiến sĩ Lambert nói - "Nhưng nếu bạn dành hàng giờ mỗi tuần để lướt mạng và bạn cảm thấy điều đó đang tác động tiêu cực đến mình, bạn nên cắt giảm mức sử dụng của mình để xem liệu điều đó có giúp ích gì không".

Chiến lược hiệu quả cho một kỳ nghỉ nhỏ

Đóng một số tài khoản. Tiến sĩ Horwood gợi ý: "Nếu bạn đang sử dụng một số nền tảng truyền thông xã hội, hãy cân nhắc xem bạn thực sự yêu thích bao nhiêu trong số chúng thay vì chỉ kiểm tra chỉ vì chúng ở đó. Sau đó, hãy đưa ra quyết định giảm số lượng nền tảng mà bạn đang hoạt động".

Tắt thông báo ứng dụng

Tiến sĩ Horwood nói rằng điều này sẽ ngăn chặn những gián đoạn thu hút sự chú ý của bạn trở lại tài khoản của bạn.

"Khi bạn không nhận được những lời nhắc và lời nhắc liên tục đó, cuối cùng bạn sẽ quen với việc không kiểm tra tài khoản của mình thường xuyên" - cô nói.

Dành một số thời gian nhất định

"Có thể là 20 phút, có thể là một giờ – chiến lược này cho phép bạn hạn chế việc sử dụng mạng xã hội của mình để bạn có thể kiểm soát nó, trái ngược với việc nó làm bạn gián đoạn cả ngày hoặc thấy mình lướt web một cách vô thức khi đang cần làm những việc khác, chẳng hạn như ngủ" - Tiến sĩ Horwood giải thích.

Quản lý nguồn cấp dữ liệu của bạn

Cô ấy gợi ý: "Cuối cùng, bạn có quyền kiểm soát những gì đi qua nguồn cấp dữ liệu của mình, vì vậy nếu bạn nhận thấy nội dung có tác động tiêu cực, hãy loại bỏ nội dung đó bằng cách hủy theo dõi các tài khoản đó".