Quy tắc 20-20-20 - Bí quyết giúp bảo vệ đôi mắt giữa thời đại 4.0

Trong thời đại 4.0, việc sử dụng các thiết bị điện tử có thể diễn ra liên tục trong ngày. Bạn có thể dành nhiều giờ để ngồi làm việc trên máy tính, dùng điện thoại để ‘lướt’ mạng xã hội, xem tivi để giải trí. Việc sử dụng liên tục các thiết bị này có thể dẫn tới mỏi mắt. Theo Mayo Clinic, mỏi mắt có thể không gây ra các hậu quả nghiêm trọng nhưng nếu kéo dài có thể khiến bạn bị mệt mỏi và giảm sự tập trung. Tuy nhiên, một quy tắc có tên là 20-20-20 sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn.

Quy tắc 20-20-20 là gì?

Quy tắc 20-20-20 chỉ đơn giản là cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử/ vi tính, bạn hãy rời mắt khỏi các thiết bị này và nhìn vào một điểm cách xa 20 feet (khoảng 6m) trong vòng 20 giây.

Các chuyên gia cho biết không nhất thiết phải nhìn ở độ xa chính xác 20 feet. Thay vào đó, hãy cố gắng nhìn vào một điểm ở xa, ví dụ có thể nhìn vào 1 vật phía bên ngoài cửa sổ như 1 cái cây, 1 tòa nhà bên kia đường. Nếu làm việc trong một không gian nhỏ, hãy thử đi bộ ngoài trời hoặc đến một khu vực rộng hơn để cho mắt nghỉ ngơi.

Nhìn xa trong khoảng thời gian 20 giây sẽ giúp cho mắt được thư giãn hoàn toàn. Trong khi để mắt nghỉ ngơi, bạn có thể đi lấy một cốc nước để uống. Việc bổ sung đủ nước cũng rất tốt cho mắt.

Uống trà xanh trong khoảng thời gian thư giãn mắt sẽ càng có lợi cho sức khỏe mắt. Đó là do trà xanh có chứa chất chống oxy hóa catechin giúp cho mắt không bị khô.

Các chuyên gia cũng gợi ý mọi người có thể đặt chuông báo thức trong điện thoại để tự nhắc mình thư giãn mắt sau mỗi 20 phút.

Các nhà nghiên cứu nói gì về quy tắc 20-20-20?

Các chuyên gia từ Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ giải thích rằng việc nhìn vào các thiết bị kỹ thuật số có thể không làm hỏng thị lực nhưng có thể gây ra các triệu chứng khó chịu ở mắt.

Thông thường, cứ 1 phút chúng ta sẽ chớp mắt khoảng 15 lần. Khi nhìn chăm chú vào màn hình, số lần chớp mắt có thể giảm xuống 1 nửa hoặc ⅓. Điều này có thể dẫn tới khô, kích ứng, mỏi mắt.

Khô mắt do nhìn nhiều vào máy tính được gọi là hội chứng thị giác máy tính (CVS). Trong một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Nhãn khoa Nepal, các chuyên gia đã xem xét sự ảnh hưởng của việc sử dụng máy tính tới mắt ở các sinh viên đại học tại Malaysia. Gần 90% trong số 796 sinh viên có các triệu chứng của CVS chỉ sau 2 giờ sử dụng máy tính liên tục. Việc nghỉ giải lao thường xuyên để nhìn vào các vật thể ở xa trong thời gian sử dụng thiết bị làm giảm đáng kể các triệu chứng mỏi mắt ở những sinh viên này. Từ đó, các nhà nghiên cứu cho rằng quy tắc 20-20-20 là cách bảo vệ mắt hiệu quả. Nghiên cứu cũng cho biết trẻ em thường không cảm thấy mỏi mắt nhiều như người lớn. Do đó, người lớn nên giám sát thời gian sử dụng thiết bị điện tử của con em mình.

Nguồn: Healthline, Mayo Clinic