Ai cũng biết
Đừng quên bôi kem chống nắng khi tập thể dục ngoài trời vào mùa hè (Ảnh: Getty)
TS Leonard nói da là một "bộ máy tự làm mát tuyệt vời của cơ thể".
"Da và các mô dưới da có cấu trúc đặc biệt giúp vận chuyển dòng máu đang có nhiệt độ cao hơn ra khỏi lõi cơ thể và giữ cho các cơ quan quan trọng của cơ thể mát hơn. Bất kỳ tổn thương nào trên da hoặc mô dưới da đều ảnh hưởng tới quá trình điều hòa nhiệt độ của cơ thể."
Theo đó, TS Leonard cho biết để bảo vệ làn da, bạn nên bôi kem chống nắng, mặc quần áo rộng rãi, nhẹ và có thể đội 1 chiếc mũ che nắng.
3. Chọn các hình thức tập luyện phù hợp
Trong những ngày nắng nóng, hãy lựa chọn bộ môn tập phù hợp hơn. GS Garber cho biết mặc dù rất yêu thích chạy bộ, nhưng vào những ngày nắng nóng, cô thường chọn bơi lội hoặc tập yoga. 2 bộ môn này không tốn nhiều năng lượng như chạy bộ hoặc đạp xe mà vẫn mang lại những lợi ích thể chất.
4. Chọn thời điểm tập phù hợp
Tập thể dục và thời tiết nóng ẩm đều có thể khiến cho nhiệt độ của cơ thể gia tăng. Ngay cả những vận động viên dày dạn kinh nghiệm cũng rất cẩn trọng khi tập luyện trong kiểu thời tiết này.
Cả TS Leonard và GS Garber đều đồng ý rằng một trong những cách đơn giản nhất để giữ nhiệt độ cơ thể ở mức hợp lý khi tập thể dục vào một ngày hè nóng nực là tập khi nhiệt độ không khí mát hơn, chẳng hạn như sáng sớm hoặc buổi tối.
Đối với những người mắc bệnh tim, đái tháo đường hoặc bất kỳ bệnh lý mạn tính nào, nên tránh tập trong thời tiết nóng nực.
GS Garber và TS Leonard nhấn mạnh, những đối tượng là trẻ em, người già, đặc biệt là những người không tập thể dục thường xuyên, cần cẩn trọng khi tập thể dục dưới trời nóng. Nguyên nhân là do khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của họ kém hiệu quả hơn.
5. Chọn trang phục phù hợp
Nên chọn trang phục thấm hút mồ hôi khi tập thể dục (Ảnh minh họa)
Khi tập thể dục trong thời tiết nóng, việc lựa chọn trang phục là rất quan trọng. Tốt hơn hết, bạn nên mặc quần áo sáng màu, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Những đồ bảo hộ như mũ bảo hiểm hoặc đệm bảo vệ xương khớp cũng có thể giữ nhiệt và làm tăng nhiệt độ cơ thể.
6. Bổ sung đủ nước
Trong thời tiết nắng nóng, việc quan trọng nhất cần làm là bổ sung đủ nước cho cơ thể. Ngoài việc uống nước, bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm nhiều nước như dưa hấu, bưởi, súp lơ xanh, cà chua,...
Nếu bị đổ nhiều mồ hôi hoặc thời gian tập kéo dài hơn 60 phút, bạn có thể lựa chọn đồ uống thể thao để bù nước hiệu quả hơn.
7. Nhận biết các dấu hiệu kiệt sức vì nóng và say nắng
Cẩn trọng với triệu chứng say nắng khi tập thể dục (Ảnh: Getty)
Tập thể dục trong thời tiết nóng ẩm có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng, khiến cơ thể dễ bị kiệt sức vì nóng với các biểu hiện đổ nhiều mồ hôi, chuột rút, mệt mỏi nhiều hơn bình thường, chóng mặt, đau đầu, ngất xỉu, buồn nôn hoặc nôn, nước tiểu đậm màu, nhịp tim chậm và yếu.
Kiệt sức vì nóng nếu không được điều trị kịp thời có thể tiến triển thành say nắng với các triệu chứng mạch nhanh hoặc yếu, da khô nóng (không đổ mồ hôi), lú lẫn, co giật, bất tỉnh, trụy tim mạch.
Đối với tình trạng kiệt sức vì nóng, TS Leonard cho biết mọi người cần thực hiện làm mát ngay lập tức, ví dụ như phun sương, dội nước lên đầu. Vị tiến sĩ cho biết các vị trí quan trọng nhất cần làm mát là đầu, mặt, nách và háng.
Tình trạng say nắng nguy hiểm hơn kiệt sức vì nóng. Theo đó, cần làm mát người bị say nắng ngay lập tức và tìm kiếm sự giúp đỡ của y tế.
Nguồn: NPR, Academy of Nutrition and Dietetics
Link nội dung: https://khoedepvietnam.vn/7-dieu-quan-trong-can-nho-de-tap-the-duc-an-toan-mua-nang-nong-a31375.html