Chuyên gia tiết lộ 3 thói quen tốn chưa đầy 5 phút làm chậm lão hóa, ngừa nhiều bệnh tật liên quan đến tuổi tác

Sức khỏe của bạn phải luôn được ưu tiên hàng đầu, nhưng khi bạn già đi và nguy cơ mắc một số bệnh (như bệnh tim, tiểu đường, Alzheimer...) tăng lên, bạn có thể thực hiện các biện pháp bổ sung để giữ cho cơ thể và bộ não của mình ở trạng thái tốt nhất có thể. May mắn thay, sức khỏe không quá phức tạp và những thói quen lành mạnh không quá khó thực hiện. Trên thực tế, có rất nhiều thay đổi nhỏ, tốn ít thời gian mà bạn có thể thực hiện trong thói quen hàng ngày của mình để có thể làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho cơ thể bạn được bảo vệ khỏi các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Để khám phá một số thói quen tốt nhất mà bạn có thể thực hành hàng ngày, tờ She Finds của Mỹ đã trò chuyện với Jesse Feder, huấn luyện viên cá nhân và là chuyên gia dinh dưỡng. Và đây là 3 thói quen hữu ích trong việc làm chậm lão hóa, ngăn ngừa nhiều bệnh tật liên quan đến tuổi tác được ông chia sẻ.

1. Đi dạo hàng ngày

Nhiều người trong chúng ta đều biết rằng tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng của một cuộc sống lành mạnh. Nhưng nhiều người liên tưởng việc tập thể dục với việc nỗ lực rất nhiều, đổ mồ hôi hoặc nâng tạ nặng. Mặc dù các bài tập cường độ cao chắc chắn có những lợi ích, nhưng Feder chỉ ra rằng ngay cả khi thực hiện một việc nhỏ, chẳng hạn như đi bộ mỗi ngày, cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe và tuổi thọ của bạn.

Ông nói: "Đi bộ hoặc tập thể dục hàng ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, đồng thời giúp tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Nó có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu, xây dựng sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ mật độ xương khỏe mạnh, thúc đẩy cải thiện sức khỏe tâm thần và giúp bạn duy trì huyết áp/mức cholesterol khỏe mạnh". Thậm chí chỉ cần đi bộ trong 2 phút sau bữa ăn (ít nhất 30 phút) cũng có thể có tác dụng!

2. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Bạn có thể đã biết rằng trái cây và rau quả rất cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng Feder nhấn mạnh thêm tầm quan trọng của việc bổ sung đủ những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh.

Ông nói: "Tăng cường ăn trái cây và rau quả là điều cần thiết để tăng cường tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Những thứ này rất tốt để chống lại chứng viêm mãn tính, hỗ trợ sức khỏe của từng cơ quan, hỗ trợ sức khỏe xương/cơ, hỗ trợ sức khỏe tâm thần và sức khỏe tiêu hóa".

Chọn các siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau lá xanh và quả mọng là một trong những cách tốt nhất.

3. Ăn cá giàu béo

Đừng quên chất béo lành mạnh! Mặc dù chất béo có thể mang tiếng xấu trong thế giới ăn kiêng nhưng nó thực sự là một phần cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Và hóa ra, việc bổ sung cá béo giàu omega 3 vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tốt để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác, Feder nói.

Ông nói: "Tiêu thụ cá béo ít nhất hai lần một tuần rất tốt cho việc tăng cường tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Cá béo thường chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin D, vitamin B, magiê, kali và iốt. Những loại vitamin này hỗ trợ một số chức năng cơ thể và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh".

Protein trong cá là một lợi ích lớn khác. Feder lưu ý: "Cá béo có hàm lượng protein cao có thể hỗ trợ trọng lượng cơ thể, khối lượng cơ và sức khỏe tổng thể khỏe mạnh. Cuối cùng, cá béo có nhiều axit béo omega 3 lành mạnh. Những chất béo này rất tốt để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, sức khỏe não bộ và sức khỏe tiêu hóa".

Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần vào nguy cơ mắc bệnh của bạn - bao gồm cả một số yếu tố có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, như di truyền - nhưng việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh như thế này mỗi ngày là cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe và tuổi thọ tối ưu. Bằng cách thức dậy và vận động mỗi ngày, đồng thời thêm rau, trái cây và cá béo vào bữa ăn của mình, bạn sẽ làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể và bộ não của mình - và bạn cũng có thể sẽ cảm thấy tuyệt vời hơn mỗi ngày.

Nguồn và ảnh: She Finds, Healhtline