Tập thể dục giúp cơ thể có giấc ngủ sâu - Ảnh: DUYÊN PHAN
Ngủ! Ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi, giấc ngủ còn giúp 
Giấc ngủ kém chất lượng dẫn tới nguy cơ suy giảm trí nhớ sau nàyĐỌC NGAY
Một ngày một người sẽ cần từ 4 - 5 chu kỳ ngủ để ngủ đủ giấc. Nghiên cứu này cũng khuyến cáo chúng ta không nên thức giấc ở giữa chu kỳ ngủ.
Hãy lắng nghe cơ thể mình vẫn là lựa chọn tối ưu, nghĩa là bạn sẽ biết mình ngủ đủ giấc nếu thức dậy cảm thấy sảng khoái. Đôi khi nếu được ngủ đủ giấc, bạn đọc có thể tự thức dậy mà không cần chuông đồng hồ báo thức.
Trái lại, những dấu hiệu cho thấy giấc ngủ không đủ bao gồm cảm thấy mệt mỏi, uể oải, dễ cáu gắt, cảm giác buồn ngủ mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, khả năng tập trung và trí nhớ cũng bị ảnh hưởng đáng kể.
Chất lượng giấc ngủ khá quan trọng
Vậy điều gì quyết định một giấc ngủ "có chất lượng" hay không? Bao gồm 4 yếu tố sau:
* Mức độ hiệu quả của giấc ngủ: liệu rằng trước khi và sau khi đi ngủ, bạn thả lỏng suy nghĩ và thư giãn bản thân hoàn toàn?
* Quá trình đi vào giấc ngủ: bạn đọc thường mất khoảng thời gian bao lâu để đi vào giấc ngủ?
* Thời gian ngủ: giấc ngủ trung bình kéo dài bao lâu?
* Biên độ thức giấc trong khi ngủ: trong một đêm ngủ, bạn bị giật mình thức giấc bao nhiêu lần?
Giấc ngủ chất lượng đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể của người chơi thể thao như:
1 Tự chữa lành những vi tổn thương tại cơ bắp
Ngoài việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, giấc ngủ còn giúp chữa lành những tổn thương vi thể tại cơ bắp. Trong quá trình rèn luyện, ít nhiều gì cơ bắp cũng sẽ bị tổn thương mà chúng ta không cảm nhận được. Hiện tượng vi tổn thương chỉ rõ ràng nhất là khoảng 1 đến 2 ngày sau tập luyện, bạn đọc sẽ cảm thấy nhóm cơ hoạt động nhiều vào hôm trước sẽ bị căng nhức.
Trong giấc ngủ, các mô và tế bào sẽ được tu sửa và giảm các phản ứng viêm. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc còn có thể giúp giảm những nguy cơ đái tháo đường, bệnh tim mạch và ung thư.
2 Tăng hiệu quả giảm cân
Hoạt động thể chất là chìa khóa mấu chốt để đốt cháy năng lượng dư thừa. Tuy nhiên, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không kém trong việc duy trì cân nặng lý tưởng.
Một lượng lớn nghiên cứu đã cho thấy lợi ích của giấc ngủ chất lượng trong việc kiểm soát cân nặng.
Một nghiên cứu của Tạp chí dịch tễ học Hoa Kỳ khảo sát trên 68.000 phụ nữ. So với những người ngủ đủ giấc, những người ngủ dưới năm giờ mỗi ngày sẽ có xu hướng thừa cân cao hơn 15%. Điều này có thể lý giải là do khi thiếu ngủ, hormone thèm ăn ghrelin khiến chúng ta có cảm giác thèm ăn nhiều hơn để bù lại cảm giác mệt mỏi.
3 Giúp tập trung và tỉnh táo
Giấc ngủ kém chất lượng sẽ làm giảm khả năng cung cấp máu lên não. Từ đó, hiệu suất nhận thức sẽ giảm đi đáng kể vào ngày hôm sau.
Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc sẽ khiến những phản xạ của cơ thể chậm chạp hơn, gây thiếu tập trung và phản ứng kém với các tác nhân gây chấn thương. Do đó, ngoài việc ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của ngày kế tiếp, hiện tượng thiếu ngủ còn tác động tiêu cực đến cả những hoạt động thông thường như lái xe, làm việc.
Làm sao để đạt được giấc ngủ ngon?
Để đạt được giấc ngủ ngon cần:
* Giảm thiểu căng thẳng. Căng thẳng chính là kẻ thù lớn nhất của giấc ngủ.
* Ăn uống hợp lý. Cần tránh sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine trong vài giờ trước khi ngủ.
* Duy trì một khung giờ đi ngủ cố định. Đây là cách để rèn luyện phản xạ có điều kiện, cứ đến đúng giờ đó, thói quen sinh lý có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Ngủ như thế nào là ngủ quá nhiều?
Ngủ đủ không có nghĩa ngủ quá nhiều. Nếu thường xuyên ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày, có khả năng bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, cần tham khảo các bác sĩ chuyên khoa nội thần kinh để được đo chất lượng giấc ngủ.
Phép dưỡng sinh trong giấc ngủ góp phần cho sức khỏe và trường thọ
Link nội dung: https://khoedepvietnam.vn/bi-quyet-tu-chua-lanh-nhung-ton-thuong-co-the-a51288.html