Cô gái giảm 45kg một năm nhờ bài thể dục đơn giản
Samantha Abreu - y tá 25 tuổi đến từ Melbourne, Úc - đã thay đổi sức khỏe của mình nhờ bài thể dục rất đơn giản vào mỗi ngày.
Samantha Abreu thời điểm còn cân nặng 110kg - Ảnh: SWNS
Theo The New York Post, Abreu từng phải vật lộn với cân nặng và có sở thích ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Nhờ
Hiện nay, cô gái 25 tuổi đã khỏe mạnh và thon gọn hơn - Ảnh: SWNS
Hằng ngày, cô đi bộ khoảng 10.000 bước, đến phòng tập thể dục bốn lần mỗi tuần và thậm chí kết hợp chạy bộ 5km - Ảnh: SWNS
Hãy đi bộ 30 phút mỗi ngày
Theo Better Health, đi bộ là cách tuyệt vời để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tổng thể. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giảm mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp.
Đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường loại 2, loãng xương và một số bệnh ung thư. Không giống như một số hình thức tập thể dục khác, đi bộ là hoạt động miễn phí và không yêu cầu bất kỳ thiết bị hay đào tạo đặc biệt nào.
Đi bộ có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày và theo tốc độ của riêng bạn, đồng thời ít tạo ra các tác động hay chấn thương. Đây là lựa chọn rất phù hợp cho người thừa cân, người già hoặc những người lâu ngày không tập thể dục.
Một số lời khuyên để đi bộ an toàn và hiệu quả
Hãy sử dụng khu vực dành riêng cho người đi bộ. Cẩn thận quan sát xe nếu bạn đi bộ vào lúc tối hoặc sáng sớm.
Mang giày và mặc trang phục thoải mái để không đau gót chân hoặc gây khó chịu.
Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để giữ nước.
Thoa kem chống nắng để tránh bị cháy nắng, ngay cả trong những ngày nhiều mây.
Chọn khởi đầu với tốc độ phù hợp với độ tuổi và thể chất, rồi từ từ tăng lên như chọn khu vực đường dốc, đồi núi hoặc tăng tốc độ.
Có thể chọn các tuyến đường đi bộ khác nhau để tạo sự mới mẻ cho mỗi lần tập.
Bạn có thể rủ bạn bè hoặc gia đình cùng đi bộ. Đây không chỉ là cơ hội gắn kết giữa các thành viên, mà còn lan tỏa những thói quen lành mạnh cho nhau.
Nếu đi bộ cùng trẻ em, hãy đảm bảo lộ trình và thời gian đi bộ phù hợp với độ tuổi của trẻ.
Nếu không có thời gian đi bộ trong tuần, cách đơn giản nhất là sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.
Rủ nhau ăn Tết khỏe: Chơi quần vợt, đạp xe, đi bộ