Tập luyện rèn luyện sức mạnh như tập tạ, giúp tăng lượng calo được đốt cháy, xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh theo thời gian, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm mỡ nội tạng. Các bài tập rèn luyện sức mạnh kéo dài trên 4 tuần làm giảm đáng kể khối lượng mỡ cơ thể và mỡ nội tạng hơn so với các bài tập nhịp điệu nhẹ nhàng.
Ưu tiên protein lành mạnh trong chế độ ăn như trứng, thịt gia cầm bỏ da, các loại cá béo. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein làm tăng cảm giác no và đốt cháy chất béo, tránh nguy cơ hình thành quá nhiều mỡ trong cơ thể. Bạn nên thay đổi thường xuyên nhóm thực phẩm giàu protein khác như thịt, hải sản, các loại đậu, đậu phụ và các sản phẩm từ sữa.
Thịt gà giàu protein lành mạnh. Ảnh: Bùi Thủy
Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho não bộ, sức khỏe tổng thể mà còn duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngăn ngừa tích tụ mỡ nội tạng. Bởi mất ngủ, thiếu ngủ có thể làm thay đổi hormone gây đói, tăng cảm giác thèm ăn, tăng nguy cơ béo phì. Để hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, bạn nên duy trì lịch thức - ngủ vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Hạn chế lượng caffeine vào buổi tối và tránh sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ.
Duy trì chế độ ăn ít đường bằng cách thay thế đồ ăn, thức uống nhiều đường bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây. Chúng chứa lượng ít đường tự nhiên cùng các chất dinh dưỡng thúc đẩy quá trình giảm mỡ nội tạng lâu dài. Các món nhiều đường thường ít calo, ít giá trị dinh dưỡng, dễ hình thành mỡ nội tạng như mỡ gan, làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, rối loạn chuyển hóa.
Uống cà phê. Caffeine trong cà phê kích thích hệ thần kinh trung ương, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân hủy axit béo, hỗ trợ giảm cân. Caffeine cũng có tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo khi tập thể dục nhịp điệu. Để tận dụng tối đa lợi ích mà cà phê mang lại, bạn có thể uống một cốc cà phê nguyên chất mỗi ngày, tránh thêm kem và đường, sữa hay các chất làm ngọt khác.
Bổ sung lợi khuẩn vào chế độ ăn uống. Probiotic là vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong đường tiêu hóa giúp nâng cao khả năng miễn dịch, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tâm thần. Ăn thực phẩm chứa lợi khuẩn như sữa chua, kombucha, dưa cải muối chua.... hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo, mỡ thừa và kiểm soát cân nặng lâu dài.
Anh Chi (Theo Healthline)
| Độc giả đặt câu hỏi bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp |
