Làm gì để sống thọ hơn? Nghiên cứu mới phát hiện 5 bí quyết cực đơn giản

Một nghiên cứu mới của Ireland về lão hoá vừa phát hiện ra 6 bí quyết sống thọ vô cùng đơn giản, dễ thực hiện.

Nghiên cứu đã theo dõi gần 9.000 người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên và xem xét tất cả các khía cạnh của cuộc sống, từ tình dục đến thức ăn, sức khỏe thể chất lẫn tinh thần để trả lời cho câu hỏi: “Tại sao chúng ta lại già đi và bằng cách nào?”

Các yếu tố như chế độ ăn uống, tập thể dục, bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu bia có thể làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, cũng có những cách bất ngờ khác giúp chúng ta chống lại quá trình này. Dưới đây là 5 điều đơn giản bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay để giúp duy trì ‘sự tươi trẻ’ và kéo dài tuổi thọ.

1. Gặp gỡ bạn bè thường xuyên 

Nhiều nghiên cứu cho rằng sự kết nối xã hội có thể làm giảm mức độ căng thẳng và các yếu tố liên quan đến căng thẳng, bệnh tim và giảm viêm. Trên thực tế, gặp gỡ bạn bè thường xuyên tốt cho tim mạch tương tự như khi bạn bỏ hút thuốc lá hoặc bình thường hóa mức cholesterol.

Những người duy trì các mối quan hệ xã hội ở độ tuổi 80 ít có khả năng đối mặt với chứng suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ hơn. Thực tế, sự tương tác xã hội, tinh thần và thể chất thông qua tình bạn có thể làm giảm các bệnh liên quan đến mạch máu như huyết áp cao, mỡ máu cao và bất thường về tim, chẳng hạn như rung nhĩ ở tuổi trung niên, tất cả đều liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer lúc về già.

Một tình bạn tốt có thể có lợi cho sức khỏe não bộ. Mức căng thẳng cao sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh về sa sút trí tuệ. Việc giao tiếp xã hội thường xuyên giúp làm tăng sự hình thành các tế bào não mới, từ đó làm tăng khả năng nhận thức và trí nhớ. 

Duy trì tình bạn là một cách giúp tăng tuổi thọ. Ảnh minh họa

2. Cười nhiều hơn

Việc cười nhiều có thể giúp chúng ta trẻ trung hơn. Một điều đáng ngạc nhiên, trẻ em khỏe mạnh cười nhiều nhất 400 lần mỗi ngày nhưng đối với người lớn tuổi, con số này lại khiêm tốn, chỉ khoảng 15 lần mỗi ngày. 

Phải thừa nhận rằng cười là một cách tập thể dục hiệu quả cho cơ bắp, điều này tốt cho hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa. Hơn nữa, cười cũng giúp giúp rèn luyện cơ hoành, cơ bụng và vai; đặc biệt, tiếng cười giúp kích thích các hoạt động của hệ thống miễn dịch và tim. 

Bên cạnh đó, tiếng cười còn làm giảm các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Và hormone cortisol thấp sẽ ổn định insulin và lượng đường trong máu, điều này giúp điều chỉnh huyết áp và giảm viêm.

Chưa hết, tiếng cười cũng làm tăng endorphin - hợp chất hoá học được sản xuất tự nhiên bởi hệ thống thần kinh có tác dụng đối phó với các cơn đau hoặc căng thẳng. Endorphin có thể làm tăng serotonin và dopamine, hai hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác vui vẻ, động lực, trí nhớ và tuyên dương bản thân, từ đó giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, tự tin và thoải mái.

Ngoài ra, endorphin cũng đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch và kích hoạt các tế bào T giúp chống lại nhiễm trùng. Mặt khác, chức năng miễn dịch sẽ  suy giảm theo tuổi tác, việc tăng cường endorphin sẽ đặc biệt có lợi đối với những người lớn tuổi.

Cười nhiều hơn giúp giải tỏa bớt căng thẳng và lo lắng. Ảnh minh họa

3. Tập đứng trên một chân

Khả năng giữ thăng bằng của cơ thể sẽ bắt đầu giảm sau tuổi 40 và là một trong những lý do phổ biến nhất khiến bạn té ngã.

Tuy nhiên bạn có thể phòng ngừa điều này bằng cách rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Cách tốt nhất và đơn giản nhất để bắt đầu là đứng bằng một chân trong khi đánh răng hoặc rửa bát.

Trước hết, hãy bắt đầu với mục tiêu ngắn là đứng giữ thăng bằng bằng 1 chân khi mở mắt trong 30 giây và 10 giây khi nhắm mắt. 

4. Bắt đầu tập yoga

Không chỉ cải thiện khả năng thăng bằng và tính linh hoạt cho cơ thể, yoga cũng có thể giúp làm giảm viêm, từ đó làm chậm quá trình lão hóa sinh học. 

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập yoga có khả năng làm tăng chiều dài các telomere, lớp bảo vệ ở phần cuối nhiễm sắc thể, giúp ngăn chặn sự phá hủy nhiễm sắc thể. Khi lão hóa, các telomere ngắn lại, nhiễm sắc thể sẽ bị hư hỏng, các tế bào sẽ phân hủy và sau đó chết đi.

5. Không tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ

Trước đây, con người chủ yếu tiếp xúc với ánh sáng vàng (bước sóng 570 - 590nm), và chỉ tiếp xúc với ánh sáng xanh (bước sóng 450 - 495nm) trong một vài giờ vào mùa đông.

Tuy nhiên, trong vài thập kỷ trở lại đây, ánh sáng xanh ngày càng trở nên phổ biến, điểm hình là từ các thiết bị như tivi, điện thoại và máy tính. Một điều đáng buồn, ánh sáng xanh ngăn chặn melatonin -  ‘viên thuốc ngủ’ tự nhiên của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và mất ngủ.

Melatonin trong cơ thể sẽ suy giảm khi cơ thể lão hóa. Ngủ ngon đóng vai trò quan trọng trong việc chống lão hoá, và giúp bộ nhớ của bạn được làm mới. Vì vậy, để giúp ngủ ngon, bạn nên tránh xa ánh sáng xanh ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Nguồn: The Irish Times