Tập thể dục cũng là cách để giữ dáng thon gọn hơn - Ảnh: DUYÊN PHAN
Tăng tốc độ giảm cân, thử ngay 10 thói quen nhỏĐỌC NGAY
Người không khỏe, có nên giảm cân làm đẹp?
09:20 14/07/2024
Nhiều người chọn giảm cân để sắc vóc đẹp, bất chấp sức yếu. Phải làm sao cho ổn?
Một số người chỉ ăn mỗi ngày 1 - 2 bữa ăn, nhưng lại thấy cơ thể mập ra. Những người này nếu cố gắng ép cân hơn nữa có thể sẽ thật sự gầy, nhưng cơ thể sẽ nhão, xệ, không có được sự săn chắc bình thường, do giảm khối lượng cơ. Người có tuổi sẽ lão hóa nhanh hơn, đặc biệt là về da và thần kinh trung ương.
Ngoài ra, còn có tác động đến sự phát triển thể chất ở người trẻ. Dinh dưỡng không đầy đủ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, khiến cho các thiếu nữ không đạt được chiều cao tiềm năng của mình. Cơ thể không đủ dinh dưỡng sẽ không phát triển đầy đủ về mặt cơ bắp và xương, dẫn đến một hình dáng chung không cân đối, yếu kém.
Ngoài ra, sự phát triển tâm lý và trí tuệ, khả năng tập trung và năng suất học tập cũng có thể bị ảnh hưởng. Thiếu dinh dưỡng cũng có thể góp phần vào các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm, ám ảnh tâm lý về ngoại hình.
Bí quyết vừa khỏe, vừa đẹp
* Các bạn nữ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt ra sao để vừa đẹp, vừa khỏe?
- Để đạt được cơ thể "gầy - khỏe", cần cân bằng giữa ăn uống và tập luyện; cần chú ý đến cả hai mặt này một cách cân đối và hợp lý.
Về chế độ ăn uống, cần tiêu thụ vừa đủ calo và đúng chất. Để giữ cân một cách lành mạnh, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo tối thiểu mà cơ thể tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, lượng calo tăng thêm này sẽ tùy thuộc vào mức độ tập luyện, hoạt động thể lực.
Cần cân bằng các nhóm thực phẩm bao gồm tinh bột (lúa mạch, khoai tây, ngô), chất béo (dầu ô liu, dầu dừa, bơ), protein (thịt, cá, trứng, đậu, sữa) và rau quả (chuối, dâu tây, nho).
Cần phân bố chế độ ăn uống hợp lý, kiểm soát lượng calo trong mỗi bữa ăn nhưng phải đảm bảo ăn uống đủ và đúng từng bữa nhằm giúp cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể, duy trì hoạt động và tập luyện thể dục.
Tuyệt đối không giảm cân bằng cách bỏ bữa vì sẽ kích thích cơ thể ưu tiên tích trữ lượng calo ít ỏi (tạo mỡ) thay vì sử dụng cho hoạt động trong ngày và phát triển cơ bắp.
Bên cạnh đó, còn cần tập thể dục với cường độ vừa phải. Chọn các bài tập như tập thể dục aerobics, đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc các bài tập tăng cường cơ bắp. Tránh tập luyện quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi hoặc làm mất hình ảnh nữ tính.
Để duy trì sự cân bằng giữa ăn uống và tập luyện, nên tập luyện ít nhất 3 - 4 lần mỗi tuần, với mỗi buổi tập từ 30 phút đến 1 giờ. Hãy nghỉ ngơi đủ, đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để phục hồi sau khi tập luyện để tránh các chấn thương và mệt mỏi quá mức.
Ăn trứng giảm cân trong thời gian dài, có hại cho sức khỏe?Cùng chủ đề
Dấu ấn xanh trong chiến lược phát triển bền vững của Vinasoy
Gần ba thập kỷ, Vinasoy luôn nỗ lực trao tay người tiêu dùng những sản phẩm trọn vẹn nguồn dinh...
Phụ nữ không nên bỏ qua 5 vấn đề sức khỏe này
Với vô số trách nhiệm mà phụ nữ phải giải quyết hằng ngày, từ sự nghiệp đến gia đình... nên...
Phòng khám để người không giấy phép hành nghề làm đẹp, gây biến chứng
() - Thanh tra Sở Y tế TPHCM phát hiện, ngoài quảng cáo trái phép, cơ sở thẩm mỹ Kumho...
Gen Z đua mốt trang điểm 'bạn gái mèo Tom'
Kiểu trang điểm thành nhân vật Toodles Galore trong phim hoạt hình "Tom và Jerry" được hàng nghìn TikToker thực...
Bệnh viện Đa khoa Phương Đông vào "Top 10 bệnh viện tốt nhất Việt Nam 2024"
() - Tại lễ trao giải "The Best of Vietnam 2024", Bệnh viện Đa khoa Phương Đông được bình chọn...
Phụ nữ béo phì tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa và sản khoa
Phụ nữ béo phì sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa và sản khoa như rối loạn kinh...
Mới cập nhật
Hơn 100.000 người tham nhóm nghỉ học, nghỉ làm do siêu bão Yagi: Dân công sở tiết lộ nỗi lo ngay lúc này
Có những công việc không thể làm online, đi làm thì nguy hiểm - ở nhà thì bị dồn việc. Khó trăm bề!
Bác sĩ nêu nguyên nhân phụ nữ giảm ham muốn sau tiêm thuốc tránh thai
() - Giảm ham muốn có thể làm tăng 130-210% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Ngược lại, trầm cảm cũng có thể làm tăng 50-70% nguy cơ giảm ham muốn.
Người ăn nhanh và người ăn chậm, ai sống lâu hơn? Bác sĩ tiết lộ chênh lệch tuổi thọ có thể lên đến 10 năm
Tốc độ ăn có mối liên hệ thế nào tới sức khỏe và tuổi thọ?
Bi Béo: 6 năm sau sự ra đời của loạt meme huyền thoại, nay đi khai giảng lớp 10 chuẩn dáng thanh niên!
Đến hẹn lại lên, cứ đến lễ khai giảng năm học mới, dân mạng lại truyền tay nhau loạt meme về một cậu bé trong ngày đầu tiên nhập học với biểu cảm hài hước. Hôm nay vẫn đi dự khai giảng nhưng biểu cảm của Bi Béo lạ lắm!
Màn dạy con học khiến dân tình cười ra nước mắt: Phụ huynh có con lớp 1 vào mà xem, đồng cảm lắm đấy!
Ai nấy bỗng nhận ra bóng dáng mình đâu đây.
Trực tiếp bão số 3 Yagi mạnh cấp 14, giật cấp 17, đang tiến vào Hải Phòng - Quảng Ninh: Ứng phó khẩn cấp!
Hồi 04 giờ ngày 07/9, vị trí tâm bão số 3 cách Móng Cái (Quảng Ninh) cách khoảng 180km, cách Quảng Ninh-Hải Phòng khoảng 220km về phía Đông Đông Nam.
Chuyên gia nêu lý do Yagi tăng cấp siêu bão chỉ trong 24h, cảnh báo hình thái bão khi vào Vịnh Bắc Bộ
Các chuyên gia khí tượng Trung Quốc cảnh báo, siêu bão Yagi có tính cực đoan và sẽ giữ cấu trúc khi tiến vào Vịnh Bắc Bộ, gây mưa to gió lớn.
Khai giảng năm học mới, hàng xóm nhờ tôi đưa con đi học giúp, tôi làm một hành động khiến chị sững người
Hàng xóm không thể ngờ được rằng tôi lại làm như vậy.
Tăng đề kháng cho trẻ từ thực phẩm chức năng, chuyên gia khuyến cáo
Không ít phụ huynh lo lắng tìm đủ các sản phẩm thực phẩm bổ sung, vitamin, thuốc để tăng đề kháng cho con trước nguy cơ dịch bệnh, đặc biệt trong mùa tựu trường.
Sữa chua đại kỵ với những thứ này, chớ dại ăn cùng kẻo mang họa vào thân
Sữa chua là một món ăn bổ dưỡng được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng sữa chua có thể trở thành "thủ phạm" gây hại cho sức khỏe nếu kết hợp sai cách với một số loại thực phẩm.