Tập thể dục cũng là cách để giữ dáng thon gọn hơn - Ảnh: DUYÊN PHAN
Tăng tốc độ giảm cân, thử ngay 10 thói quen nhỏĐỌC NGAY
Người không khỏe, có nên giảm cân làm đẹp?
09:20 14/07/2024
Nhiều người chọn giảm cân để sắc vóc đẹp, bất chấp sức yếu. Phải làm sao cho ổn?
Một số người chỉ ăn mỗi ngày 1 - 2 bữa ăn, nhưng lại thấy cơ thể mập ra. Những người này nếu cố gắng ép cân hơn nữa có thể sẽ thật sự gầy, nhưng cơ thể sẽ nhão, xệ, không có được sự săn chắc bình thường, do giảm khối lượng cơ. Người có tuổi sẽ lão hóa nhanh hơn, đặc biệt là về da và thần kinh trung ương.
Ngoài ra, còn có tác động đến sự phát triển thể chất ở người trẻ. Dinh dưỡng không đầy đủ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, khiến cho các thiếu nữ không đạt được chiều cao tiềm năng của mình. Cơ thể không đủ dinh dưỡng sẽ không phát triển đầy đủ về mặt cơ bắp và xương, dẫn đến một hình dáng chung không cân đối, yếu kém.
Ngoài ra, sự phát triển tâm lý và trí tuệ, khả năng tập trung và năng suất học tập cũng có thể bị ảnh hưởng. Thiếu dinh dưỡng cũng có thể góp phần vào các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm, ám ảnh tâm lý về ngoại hình.
Bí quyết vừa khỏe, vừa đẹp
* Các bạn nữ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt ra sao để vừa đẹp, vừa khỏe?
- Để đạt được cơ thể "gầy - khỏe", cần cân bằng giữa ăn uống và tập luyện; cần chú ý đến cả hai mặt này một cách cân đối và hợp lý.
Về chế độ ăn uống, cần tiêu thụ vừa đủ calo và đúng chất. Để giữ cân một cách lành mạnh, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo tối thiểu mà cơ thể tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, lượng calo tăng thêm này sẽ tùy thuộc vào mức độ tập luyện, hoạt động thể lực.
Cần cân bằng các nhóm thực phẩm bao gồm tinh bột (lúa mạch, khoai tây, ngô), chất béo (dầu ô liu, dầu dừa, bơ), protein (thịt, cá, trứng, đậu, sữa) và rau quả (chuối, dâu tây, nho).
Cần phân bố chế độ ăn uống hợp lý, kiểm soát lượng calo trong mỗi bữa ăn nhưng phải đảm bảo ăn uống đủ và đúng từng bữa nhằm giúp cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể, duy trì hoạt động và tập luyện thể dục.
Tuyệt đối không giảm cân bằng cách bỏ bữa vì sẽ kích thích cơ thể ưu tiên tích trữ lượng calo ít ỏi (tạo mỡ) thay vì sử dụng cho hoạt động trong ngày và phát triển cơ bắp.
Bên cạnh đó, còn cần tập thể dục với cường độ vừa phải. Chọn các bài tập như tập thể dục aerobics, đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc các bài tập tăng cường cơ bắp. Tránh tập luyện quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi hoặc làm mất hình ảnh nữ tính.
Để duy trì sự cân bằng giữa ăn uống và tập luyện, nên tập luyện ít nhất 3 - 4 lần mỗi tuần, với mỗi buổi tập từ 30 phút đến 1 giờ. Hãy nghỉ ngơi đủ, đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để phục hồi sau khi tập luyện để tránh các chấn thương và mệt mỏi quá mức.
Ăn trứng giảm cân trong thời gian dài, có hại cho sức khỏe?Cùng chủ đề
Thương hiệu mỹ phẩm cao cấp từ Nhật Bản SK-II chính thức có mặt tại Hà Nội
Mới đây, thương hiệu mỹ phẩm cao cấp uy tín hàng đầu tại Nhật Bản SK-II chính thức ra mắt...
Kỳ thú xem bệnh và chữa bệnh qua lỗ tai
Với diện tích không quá 20cm, nhưng loa tai nhỏ bé lại được các thầy thuốc đông y coi như...
Miley Cyrus đi giày cao gót tập gym
Ca sĩ Miley Cyrus cho biết thích mang giày cao khi luyện thể lực để trông đẹp và nữ tính.
Những kiểu làm đẹp của vận động viên Olympic 2024
"Nữ thần nhảy cao" Mahuchikh kẻ mắt màu cờ, người đẹp Judo Boukli đính pha lê lên răng khi thi...
Tiểu Vy theo đuổi mốt trang điểm 'say rượu'
Hoa hậu Tiểu Vy thường trang điểm kiểu Igari với đôi má ửng hồng như say.
Bấm huyệt ở tay phòng trị được viêm khớp dạng thấp
Viêm khớp dạng thấp là bệnh mang tính xã hội vì tỉ lệ người mắc bệnh cao, bệnh thường kéo...
Mới cập nhật
Đại lý chính hãng Hito Grow Đồng Nai chính thức khai trương
Ngày 10/11 vừa qua, Đại lý ủy quyền chính hãng đầu tiên của nhãn hàng Hito Grow tại khu vực Long Thành, Đồng Nai chính thức khai trương với nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn dành cho các bậc phụ huynh có con từ 2 tuổi trở lên.
Sốt cao không dứt, người đàn ông đi khám phát hiện mắc bệnh Whitmore
Sốt cao, mua thuốc uống không đỡ, anh T. nhập viện tại Bệnh viện Trung ương Huế cơ sở 2, xác định dương tính với Whitmore.
Sự khác biệt cơ bản giữa người EQ thấp và EQ cao, nắm rõ sẽ giúp bạn đi đâu cũng được yêu mến
Thế mới hiểu lý do vì sao người EQ thấp không được mọi người yêu mến.
Chữa ung thư bằng bài thuốc truyền miệng, người phụ nữ nhập viện cấp cứu gấp
Sau khi uống 2 bát nước củ ráy với mục đích chữa ung thư tuyến giáp, người phụ nữ 61 tuổi có biểu hiện khó thở, đau miệng, cuống họng, tức ngực…
Sử dụng nước mắm kiểu này, nhiều người tự “rước họa vào thân” mà không hay
Nước mắm là gia vị "quốc hồn quốc túy" của người Việt, góp phần tạo nên hương vị đặc trưng cho ẩm thực Việt Nam. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng nước mắm đúng cách. Nhiều người mắc phải những sai lầm khi sử dụng nước mắm, vô tình gây hại cho sức khỏe.
Bé trai ở Đồng Nai tử vong do bệnh sởi
Từ đầu năm 2024 đến nay, tỉnh Đồng Nai ghi nhận trường hợp tử vong đầu tiên do bệnh sởi.
Không khí lạnh tràn xuống liệu có tương tác với siêu bão Man-yi?
Theo chuyên gia, không khí lạnh đang tràn xuống nhiều khả năng sẽ có tương tác với siêu bão Man-yi gây ra hiện tường thời tiết của khu vực Biển Đông rất xấu trong những ngày tới.
Thương hiệu mỹ phẩm cao cấp từ Nhật Bản SK-II chính thức có mặt tại Hà Nội
Mới đây, thương hiệu mỹ phẩm cao cấp uy tín hàng đầu tại Nhật Bản SK-II chính thức ra mắt lần đầu tiên tại Hà Nội với sự kiện hoành tráng mang chủ đề “SK-II Arcade: Play-Win-Glow”, đánh dấu một cột mốc quan trọng trong hành trình chinh phục các tín đồ làm đẹp Việt đang hướng tới một làn da pha lê rạng rỡ tỏa sáng.
Người lớn tuổi làm gì hạn chế ngã khi chóng mặt?
Mẹ tôi bị chóng mặt tư thế kịch phát lành tính, thường xuyên hoa mắt, chóng mặt. Có cách nào cải thiện bệnh, hạn chế ngã không? (Phương Mai, 30 tuổi, TP HCM)
H'Hen Niê làm 'Nữ hoàng mùa đông' trên sàn catwalk
Hà NộiHoa hậu H'Hen Niê hóa thân "nữ hoàng mùa đông" khi làm vedette trong show của nhà thiết kế Đức Hùng.