Theo một nghiên cứu năm 2017 của Đại học Hebrew, Israel, số lượng tinh trùng ở nam giới phương Tây đã giảm hơn 50% trong 40 năm qua. Mặc dù các nhà khoa học không thể đưa ra lời giải thích chính xác, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số yếu tố lối sống nhất định đóng vai trò lớn trong việc duy trì số lượng tinh trùng.
Ari Baratz, bác sĩ sản khoa của Trung tâm Sinh sản Toronto, Canada, cho biết: "Quá trình sản xuất tinh trùng bình thường diễn ra từ 60 - 90 ngày". Điều đó có nghĩa là chất lượng và số lượng tinh trùng hoàn toàn có thể cải thiện được sau 2 hoặc 3 tháng nếu chúng ta loại bỏ những lối sống không lành mạnh.
Dưới đây là 9 thói quen phổ biến nhất khiến số lượng tinh trùng bị giảm và những gì mà cánh nam giới cần làm để cải thiện ‘tinh binh’ của mình.
1. Xuất tinh không thường xuyên
Có một quan niệm sai lầm rằng đàn ông phải tiết kiệm tinh trùng cho tới thời điểm ‘tạo em bé’. Trên thực tế, hoạt động tình dục thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe của tinh trùng.
Bác sĩ Baratz nói: "Nếu bạn không thường xuyên xuất tinh, cơ thể sẽ hiểu rằng nó không cần phải sản xuất nhiều tinh trùng đến vậy".
Các chuyên gia y tế khuyến cáo nam giới nên xuất tinh 1 hoặc 2 lần mỗi tuần để duy trì cơ chế sản xuất tinh trùng của cơ thể.
2. Uống quá nhiều cà phê
Cà phê chỉ có lợi cho sức khỏe nếu uống ở mức độ vừa phải. Ảnh minh họa.
Theo Caitlin Dunne, bác sĩ sản khoa tại Trung tâm Y học Sinh sản Thái Bình Dương, Vancouver, Canada, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải (300mg, tương đương 2 tách) không có ảnh hưởng tiêu cực đến số lượng hoặc chất lượng tinh trùng.
Tuy nhiên, nếu uống nhiều hơn mức này có thể gây ra tác dụng không mong muốn đối với hệ sinh sản. Một nghiên cứu năm 2017 đăng tải trên Tạp chí Dinh dưỡng (Mỹ) cho thấy, những người đàn ông uống hơn 4 tách cà phê mỗi ngày có tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao hơn.
3. Tiếp xúc thường xuyên với nhiệt độ cao
Nhiệt độ cao được coi là một yếu tố có thể ảnh hưởng tới quá trình sản xuất tinh trùng. Phòng tắm hơi, bồn tắm nước nóng và thậm chí cả ghế sưởi trên ô tô là những 'thủ phạm', nhưng một trong những nguồn nhiệt phổ biến nhất mà ít người chú ý tới là máy tính xách tay.
Bác sĩ Baratz nói: "Máy tính xách tay có thể ‘nấu chín’ tinh trùng theo đúng nghĩa đen".
Bác sĩ Dunne cho biết việc sử dụng máy tính xách tay thường xuyên không phải là vấn đề, nhưng để máy lên đùi và ngồi làm việc cả ngày có thể ảnh hưởng tới những ‘tinh binh’.
Do đó, hãy kê một chiếc gối hoặc đặt máy tính lên bàn thay vì để trực tiếp lên đùi nhé các quý ông.
4. Hút thuốc
Bác sĩ Baratz nói: "Hút thuốc lá hoặc cần sa có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Các độc tố từ thuốc lá sẽ đi từ phổi, qua hệ tuần hoàn và đến tinh hoàn của nam giới".
Một nghiên cứu năm 2015 đăng tải trên Tạp chí Y khoa Sau đại học (Mỹ), cho thấy thuốc lá có thể làm giảm 17,5% số lượng tinh trùng.
Theo một nghiên cứu năm 2015 đăng tải trên Tạp chí Dịch tễ học (Mỹ), hút cần sa hơn 1 lần/tuần làm giảm 28% nồng độ tinh trùng.
Tuy nhiên, ngừng hút thuốc có thể cải thiện số lượng tinh trùng trong một vài tháng.
5. Stress
Stress tác động tiêu cực đến việc sản xuất testosterone và tinh trùng. Ảnh minh họa.
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Mailman, Đại học Columbia (Mỹ), phát hiện ra rằng những người đàn ông thường xuyên bị stress có nồng độ tinh trùng thấp hơn.
Stress dẫn đến tăng nồng độ hormone glucocorticoid, tác động tiêu cực đến việc sản xuất testosterone và tinh trùng.
Dùng thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm cũng có thể làm trầm trọng thêm vấn đề này. Bác sĩ Dunne nói: "Một số loại thuốc có thể dẫn đến rối loạn cương dương và ảnh hưởng đến lượng xuất tinh".
Các chuyên gia cho rằng một số hoạt động như massage, yoga và châm cứu có thể giảm stress rất hiệu quả.
6. Béo phì
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam Đan Mạch phát hiện ra rằng khi chỉ số khối cơ thể (BMI) của nam giới tăng lên, số lượng tinh trùng của họ sẽ giảm. Ngay cả những người đàn ông hơi thừa cân cũng có số lượng tinh trùng thấp hơn 22% so với những người có cân nặng tiêu chuẩn.
Bác sĩ Baratz cho biết một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau củ có thể chống lại béo phì một cách hiệu quả và giúp cơ thể sinh tinh dễ dàng hơn.
"Có nhiều loại vitamin trong trái cây và rau được chứng minh là có tác dụng cải thiện chất lượng của tinh trùng, bao gồm vitamin C và E, selen và kẽm", bác sĩ Baratz nói.
7. Mặc quần bó
Bác sĩ Baratz cho biết: "Nhiệt độ lý tưởng để sản xuất tinh trùng thấp hơn vài độ so với nhiệt độ cơ thể. Khi tinh hoàn bị ép sát vào cơ thể, nhiệt độ ở cơ quan này sẽ bị thay đổi, từ đó ảnh hưởng tới việc sản xuất tinh trùng".
8. Uống quá nhiều rượu
Không nên uống quá nhiều rượu. Ảnh minh họa.
Rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng của tinh hoàn nếu nam giới uống quá nhiều. Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo mỗi nam giới chỉ nên uống 14 ly rượu trở xuống mỗi tuần, tương đương với không quá 2 – 3 ly/ngày (đối với vang đỏ). Các loại rượu khác còn tùy thuộc vào nồng độ cồn để điều chỉnh mức uống phù hợp.
9. Không tiêu thụ đủ axit folic
Axit folic vốn được coi là một vitamin quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Hiện nay, loại vitamin này đã được chỉ ra là có thể làm tăng chất lượng tinh trùng.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học California (Mỹ) phát hiện ra rằng, những người đàn ông tiêu thụ một lượng axit folic hàng ngày cao hơn mức khuyến nghị có tỷ lệ tinh trùng dị dạng ít hơn.
Theo bác sĩ Baratz, nghiên cứu mới cho thấy axit folic cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi và em bé sau khi chào đời. "Axit folic còn làm giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe phức tạp hơn như bệnh tim, tiểu đường, tự kỷ, rối loạn tâm thần và thậm chí là ung thư", bác sĩ Baratz cho biết.
Axit folic có nhiều trong măng tây, bông cải xanh, các loại đậu, quả bơ, trứng gà, gan,…
Nguồn: Today’s Parent
