Một người đàn ông khỏe mạnh trung bình sản xuất từ 15-200 triệu tinh trùng /ml tinh dịch. Tuy nhiên, cả số lượng và chất lượng tinh trùng có thể giảm hẳn đi vì những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày.
1. Tắm bồn nước nóng quá lâu
Khi cơ thể cần giữ ấm, thì tinh hoàn của nam giới lại cần giữ lạnh nhiều nhất có thể.
Nếu ở nhiệt độ thích hợp, tinh hoàn sẽ tự sản xuất tinh trùng tốt, tinh trùng khỏe mạnh làm tăng khả năng thụ thai. Khi tắm nước nóng quá lâu, sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp tới hoạt động của bìu và gây ra ảnh hưởng không tốt tới chức năng của tinh hoàn trong quá trình sản sinh tinh trùng. Điều này gây cản trở quá trình sản sinh tinh cũng như chất lượng của tinh trùng bị suy giảm đáng kể.
Nam giới nên tắm bằng vòi hoa sen với nhiệt độ nước không quá nóng, thời gian không quá lâu.
2. Ngồi làm việc với máy tính
Thói quen để máy tính trên đùi có thể tiêu diệt tinh trùng.
Máy tính là phương tiện làm việc không thể thiếu. Nhưng nếu ngồi quá lâu với máy tính, thiết bị này có độ tản nhiệt cao, lại ngồi trên ghế nệm sẽ làm gia tăng nhiệt độ ở bộ phận sinh dục của nam giới. Việc ngồi lâu một tư thế, không xê dịch, lại bị nóng sẽ khiến bộ phận sinh dục hạn chế khả năng sản xuất tinh trùng. Lâu dài có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng, nặng hơn nữa có thể gây vô sinh, hiếm muộn .
Để hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực của việc sử dụng máy tính đến khả năng sản xuất tinh trùng, nên thay đổi một số thói quen dưới đây:
Không đặt máy tính trên bụng, đùi để làm việc. Phải đặt máy tính trên mặt bàn, lựa chọn bàn ghế với độ cao phù hợp. Sử dụng ghế chất liệu thoáng, tránh sử dụng chất liệu da tổng hợp, nỉ, lông… gây bí nóng. Nếu có điều kiện, nên đặt thêm một số loại cây có tác dụng hút bức xạ nhiệt trên bàn làm việc. Khi ngồi làm việc, không nên ngồi vắt chéo chân. Thỉnh thoảng lại thay đổi tư thế hoặc đứng dậy đi lại một chút cho mắt thư giãn và giảm nhiệt cho "vùng kín". ThS. BSNT Thiều Sĩ Sắc - Bệnh viện Việt Đức
Giảm chất lượng tinh trùng là dấu hiệu cảnh báo khả năng sinh lý của nam giới đang gặp vấn đề. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng giảm chất lượng tinh trùng, tinh trùng yếu như do di truyền, bệnh lý mắc phải, do thể trạng… Nhưng cũng có nhiều thói quen, lối sống không lành mạnh là nguyên nhân gây ra tình trạng này ở nam giới.
3. Thường xuyên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn , đồ ăn nhanh
Các loại thịt đã qua chế biến như thịt xông khói, xúc xích, giăm bông… không phải là lựa chọn tốt nhất cho khả năng sinh sản của nam giới. Những thực phẩm này gây tăng cân không kiểm soát, gia tăng các gốc tự do trong máu làm hủy hoại tinh trùng cũng như làm suy giảm sự hình thành, sản xuất tinh trùng.
Trong một nghiên cứu lâm sàng được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra lượng thịt chế biến sẵn có liên quan đến việc sản xuất tinh trùng ở nam giới. Trên thực tế, những người ăn nhiều thịt chế biến sẵn có sự trùng lặp số lượng tinh trùng ít hơn 23,2% so với những người tiêu thụ ít những thực phẩm này.
Việc tiêu thụ chất béo bão hòa cũng gây ảnh hưởng đến sự sinh sản tinh trùng. Trong một nhóm nam giới trẻ khỏe, những người tiêu thụ chất béo chuyển hóa cao nhất có mức testosterone thấp hơn 15% so với những người tiêu thụ ít chất béo nhất.
Ngoài ra, khi ăn chất béo chế độ bão hòa từ cùng một nhóm được xem xét trong một nghiên cứu khác, lượng tiêu thụ cao nhất cũng liên quan đến trùng lặp số lượng tinh trùng thấp hơn 37%, được cho là làm giảm chức năng năng tinh hoàn.
Thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới.
4. Mặc quần bó sát
Việc sử dụng quần đùi và quần jean bó sát kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng và cuối cùng giết chết chúng. Một vài nghiên cứu cho thấy nhiệt độ vùng bìu ở nam giới mặc quần áo bó sát cao hơn đáng kể so với những người mặc quần áo rộng rãi. Nhiệt độ bìu tăng có thể do nhiệt độ không khí giữa quần áo và da tăng lên.
Theo một nghiên cứu các mẫu tinh dịch cho thấy số lượng tinh trùng ở loại quần bó sát giảm 50% so với loại mặc rộng.
Để hạn chế tình trạng này, tránh mặc quần lót quá chật trong nhiều giờ trong ngày. Tìm cho mình một bộ quần áo vừa vặn, không quá chật hoặc quá rộng. Ngoài ra, hãy hết sức thận trọng với chất liệu bạn mặc. Hãy chọn loại có ghi 100% cotton vì hỗn hợp bông tổng hợp hoặc bông polyester có thể làm tăng nhiệt độ của bìu và dẫn đến suy giảm số lượng tinh trùng.
5. Để điện thoại trong túi quần
Khi không sử dụng, hầu hết nam giới đều để điện thoại trong túi quần. Trong khi đó, điện thoại là một trong những thiết bị điện tử tản nhiệt mạnh. Nhiều bạn trẻ còn bật các loại ứng dụng một lúc làm nhiệt lượng sinh ra đáng kể. Điều này liên quan đáng kể đến việc làm suy giảm chất lượng tinh trùng.
Một một nghiên cứu năm 2018 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy, tiếp xúc với sóng điện từ RF phát ra từ điện thoại di động ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng. Trong khi một nghiên cứu khác kết luận rằng, tiếp xúc lâu dài với sóng điện từ từ điện thoại di động có liên quan đến việc giảm số lượng tinh trùng trưởng thành.
6. Không sử dụng bao cao su
Quan hệ tình dục không sử dụng bao cao su dễ mắc các bệnh lây truyền.
Khi quan hệ tình dục và không sử dụng biện pháp bảo vệ như mang bao cao su sẽ làm tăng nguy cơ lây nhiễm các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Đặc biệt các bệnh viêm niệu đạo do lậu, chlamydia, trachomatis… có thể gây viêm tinh hoàn, thậm chí tắc đường ống dẫn tinh gây vô sinh.
7. Uống rượu nhiều làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng
Rượu trực tiếp phá hủy các ống sinh tinh, phá hủy gan làm gia tăng các chất độc trong máu, tăng các gốc tự do có hại. Uống rượu nhiều và thường xuyên gây suy giảm ham muốn ở nam giới, đây cũng là một trong những triệu chứng của bệnh vô sinh hiếm muộn. Rượu làm giảm nồng độ Globulin, cản trở sự phát triển của tinh trùng, làm giảm chất lượng tinh trùng. Với nam giới, việc sử dụng đồ uống có cồn sẽ làm giảm lượng testosterone. Điều này khiến cho số lượng tinh trùng phóng thích sẽ ít hơn bình thường, tinh dịch loãng hơn…
8. Hút thuốc lá
Hút thuốc lá có nguy cơ gây rối loạn cương dương ở nam giới. Theo Tạp chí Andrology, nam giới hút thuốc có nguy cơ bị rối loạn cương dương cao gấp hai lần so với những người không hút.
Hút thuốc lá có thể dẫn đến giảm testosterone, teo tinh hoàn… khiến cho việc sản xuất tinh trùng gặp nhiều khó khăn. Một số bằng chứng cho thấy, những nam giới hút thuốc có định lượng trùng lặp tinh trùng cao hơn DNA thương hiệu có thể làm giảm khả năng sinh sản và tỷ lệ sảy thai cao hơn. Có nhiều viêm nhiễm hơn trong tinh dịch của những người hút thuốc lá.
