Ông Lưu (56 tuổi, Trung Quốc) bỗng xuất hiện cơn nhồi máu não vào đêm khuya. Khi được đưa đến bệnh viện, ông đã bất tỉnh. Sau khi chẩn đoán, bệnh nhân lập tức được chuyển đến phòng chăm sóc đặc biệt và được các bác sĩ ra thông báo bệnh nguy kịch, có tỷ lệ tử vong cao khi được chẩn đoán nhồi máu vùng thân não. Đây là vùng quan trọng của não bộ, giúp duy trì sự sống của cá thể và liên quan đến hàng loạt chức năng sinh lý quan trọng khác. Nhồi máu não ở vùng này rất dễ dẫn đến chết não. Thậm chí, nếu người bệnh may mắn sống sót vẫn có thể rơi vào trạng thái thực vật.
Bác sĩ cho biết, nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng của ông Lưu chính là do thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh. Trên thực tế, bệnh tim mạch hiện nay đã xuất hiện ở nhiều độ tuổi, có xu hướng trẻ hoá, không còn chỉ xảy ra ở những người 70, 80 mà những người trung niên ở độ tuổi 50, 60 cũng là đối tượng chủ yếu mắc các bệnh về tim mạch, chúng ta cần làm tốt công tác phòng ngừa và kiểm soát sức khỏe.
Ảnh minh hoạ
1. Tránh vận động thể lực mạnh
Người trung niên và người già nên tránh tập thể dục mạnh ngay sau bữa tối. Mặc dù tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất, nhưng tập thể dục quá mức trong quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ tạo thêm gánh nặng cho dạ dày và tăng tải cho hệ thống tim mạch, mạch máu não.
Vì vậy, nên nghỉ ngơi hợp lý sau bữa tối và đợi thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trước khi tập thể dục, nên lựa chọn đi bộ nhẹ nhàng vừa phải để thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất.
2. Không ngủ ngay sau khi ăn
Ai cũng tin rằng nằm nghỉ ngơi sau khi ăn là cách tốt nhất để bảo vệ đường ruột và hệ tiêu hóa. Tuy nhiên nếu ngồi hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn, việc tiết dịch tiêu hóa sẽ bị giảm và khiến tốc độ tiêu hóa bị chậm lại. Thức ăn vì thế mà không thể được hấp thu đầy đủ, gây thiếu hụt nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, việc ngủ ngay sau khi ăn sẽ làm tăng áp lực lên dạ dày và dễ mắc phải các triệu chứng như trào ngược dạ dày thực quản, đau dạ dày, buồn nôn, mệt mỏi… Thế nên sau khi ăn, bạn hãy ngồi xuống nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ vài vòng để thực phẩm được tiêu hóa tốt hơn.
3. Không uống đồ chứa chất kích thích
Chúng ta thường có quan niệm rằng uống một ly trà hay cafe nóng ngay sau khi ăn sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đẩy nhanh quá trình hấp thu hơn. Nhưng trên thực tế điều này là ngược lại. Những nghiên cứu cho thấy chất polyphenol và tannin trong trà gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và ngăn chặn cơ thể hấp thụ chất sắt. Đồng thời các chất này khi kết hợp với protein, vitamin B1, sắt hình thành những chất khó hấp thụ. Ngoài ra, tannin và theocin trong trà còn có tác dụng ức chế sự bài tiết của dịch vị và dịch ruột, không tốt cho tiêu hóa, càng khiến thức ăn khó hấp thụ thêm. Chỉ cần sau khi ăn khoảng 1 tiếng là bạn đã có thể uống trà được.
4. Ít nhìn vào các thiết bị điện tử
Sự tiến bộ của khoa học công nghệ hiện đại đã khiến các sản phẩm điện tử trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của con người, nhưng không thể bỏ qua những nguy hại về sức khỏe do sử dụng quá nhiều sản phẩm điện tử đối với người sử dụng. Nhìn quá lâu vào màn hình trong thời gian dài dễ dẫn đến mỏi và khô mắt, trường hợp nghiêm trọng thậm chí có thể dẫn đến các bệnh về mắt. Ngoài ra, sự kích thích ánh sáng và hưng phấn não trong quá trình sử dụng các sản phẩm điện tử cũng có thể cản trở việc nghỉ ngơi, chìm vào giấc ngủ.
Vì vậy, người trung niên và người cao tuổi nên điều chỉnh hợp lý thời gian nghỉ ngơi của mắt và não sau bữa tối, tránh xa các sản phẩm điện tử và chọn những cách thư giãn, giải trí khác như đọc sách, trò chuyện cùng gia đình, đi bộ,...
Chú ý những thói quen dưới đây khi ngủ vào ban đêm để giúp bạn sống thọ hơn
Ảnh minh hoạ
Đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, duy trì nhiệt độ và độ ẩm thích hợp, tránh nhiễu ánh sáng và tiếng ồn. Chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi rất quan trọng đối với sức khỏe. Một môi trường ngủ thoải mái có thể giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn và duy trì chất lượng giấc ngủ sâu.
2. Tư thế ngủ đúngChúng ta hãy cố gắng chọn tư thế ngủ phù hợp để duy trì trạng thái tự nhiên của cổ và cột sống, tránh mỏi cơ và khó chịu do duy trì tư thế cũ quá lâu.
3. Thư giãn trước khi đi ngủChúng ta có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như nghe nhạc, giãn cơ thư giãn hoặc thiền định…rất tốt để duy trì một giấc ngủ ngon và sâu giấc.
4. Làm việc và nghỉ ngơi đều đặnCác bạn hãy hình thành thói quen làm việc và nghỉ ngơi tốt, hàng ngày đi ngủ và thức dậy đúng giờ, duy trì thời gian làm việc và nghỉ ngơi đều đặn sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cố gắng tránh thức khuya trong thời gian dài và đảm bảo ngủ đủ giấc để giảm nguy cơ mắc bệnh.
*Nguồn: 163.com
